一般来说新手进入健身房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月，并且获得了很大进步，就会出现第一个瓶颈期。

为什么会出现这种现象？

★惧怕犯错不敢做新的尝试

★练习过多，肌肉恢复不够

★急功近利，不懂的循序渐进

★只做娴熟的动作

★适应之后不做加强度训练

★不做训练记录

★没有坚持训练计划

★没有训练目标

★身体的肌肉有适应性，当你长时间运用同一套训练方案进行训练时，肌肉会对这些动作产生适应效果，因此时间久了就不会有强烈的刺激性。肌肉的增长在于肌肉被刺激后产生的肌肉纤维的微小损伤，之后身体摄入的蛋白质进入身体去填补这些损伤就导致了肌肉的增长。

一旦身体适应了一套训练方案/训练动作，那么肌肉受到的刺激就不会有先前那么明显，它知道了你会以现有因此就比较难以产生肌肉纤维的损伤，因此在训练后也就不会增长肌肉。

★神经系统知道了你为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数，它就会停止增加新的肌肉，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。