2B转向俯卧撑

　　左手撑在箱子或矮凳上，右手撑在地面，做一个俯卧撑。然后将右手撑在箱子或矮凳上，左手撑在地面，再做一个俯卧撑。如此左右各做一下为1次。做1~6次。

　　训练你的全身肌肉

　　硬拉首要训练的是全身的爆发力，能够激活锻炼臀大肌及腿后侧肌群，还有大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。可以说硬拉是一个重点在腿部的全身性锻炼动作。练好硬拉除了健身房，能让你有个正确搬重物的姿势，再也不用担心扭伤腰了。

　　让男人更加精壮的动作

　　无论是减脂还是增肌训练，这些动作加入训练之中有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为这些动作使用到全身最大的肌肉群。同时这些动作不需要其他人从帮保护，自己就可以完成，训练起来更加灵活。

 　　作为健身入门者，先要做的不是追求举起更大的重量，而是掌握每块肌肉的发力方式，激活不经常使用的肌肉，为今后的进阶训练做好铺垫。