数据显示：中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始，另外，精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度。要想养出优质的精子，下面向你介绍十个有效的方法。

　　1.立即抛弃香烟

　　每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

　　2.夜间起来排尿是一种好习惯

　　因为它会对精子的产生有好处。

　　3.含有维生素E和各种微量元素的水果

　　蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

　　4.穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好

　　这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
 

　5.如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响

　　如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

　　6.跑步要适量不要过于激烈

　激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。