4招教你迅速练出宽厚背肌
- 2015/6/17 来源:医网论坛
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医网摘要:男人就该有个厚实、强壮的后背,不仅妹子从后面搂住你感到踏实,也是为了整个身材的好看。如果练胸不练背,会出现怎样一种一种尴尬?胸部肌肉肌肉很紧实,后背肌肉松弛,两肩自然会向前缩,驼背耸肩,怎么能好看。
锻炼背部的重要性
锻炼背部肌肉的重要性在于能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,维持身体正常的体态。特别是对于久坐不动的上班族来说,不锻炼背部,腰酸背痛很快就会找上门。
4组动作帮你锻炼背部
滑轮下拉
动作
① 站在器械前,双手略比肩宽,抓住横杆后,保持身体正直,顺势向下坐。
② 背部肌肉发力,将横杆垂直下拉至胸前,停顿2~3秒后,然后沿原路线回到起始位置。
要点
在训练中牢记用背部发力,尽可能不用前臂的力量猛拉。
引体向上
动作
① 手抓横杆,双手略比肩宽。
② 肘部弯曲,把身体向上推,进而借用背部的力量达成动作。
要点
身体自然向下,切忌身体跟着惯性来回摆动。
本文来源: http://man.ew86.com/a/20150617/1119838.html
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