骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

3.伸展脊背，展开胸部。

4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。