春节养生十二字诀
- 2015/2/16 来源:医网论坛
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医网摘要:春节到了,亲友相聚少不了美酒佳肴,心情舒畅了,嘴巴满足了,可是一个健康的无形杀手也悄悄地逼近了,它就是—高血脂。
为什么说高血脂是健康的无形杀手呢?这是因为,高血脂的患者往往没有自觉症状,他们不会像高血压患者那样头昏头痛,也不会像高血糖患者那样口渴多尿。而过高的血脂就像河流中的泥沙,悄悄地沉积在血管壁,形成斑块,导致血管狭窄,器官供血不足;一旦斑块突然破裂,甚至会导致急性心脑血管事件,危及生命。
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在日常生活中,如何控血脂的呢?其实总结一句十二字小口诀,“管住嘴,迈开腿,好好睡,心不累”。
管住嘴:
每餐只吃五六成饱,自觉放筷子
首先,严格管好自己的嘴巴,绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。 “我每天的食谱以蔬菜和水果为主,搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉;偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类,也尽量吃精瘦肉;高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等,我会尽量少吃或不吃,它们是血脂升高的源头。 ”李虎说,每餐他只吃五六成饱便会自觉放下筷子,哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不会暴饮暴食。
很多人害怕胆固醇,对于鸡蛋敬而远之,那么医生吃不吃鸡蛋呢?解放军八一医院心内科主任医师赵艳芳主任说,她每周吃3-5个鸡蛋,以保证蛋白质的摄入。
迈开腿:
见缝插针运动,让身体微微出汗
“别拿自己工作忙当借口不去锻炼! ”说,无论工作和学习再忙,也要坚持锻炼。 “工作也特别忙,抽空利用一些碎片时间见缝插针地运动。 ”李虎说,比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又环保,还可以放松身心,一举多得;周末也可以和家人一起去小公园快走一小时,或者和朋友结伴去游泳馆游次泳。只要坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,长此以往都会收到不错的效果。
和一样,赵艳芳主任平时的锻炼也是走路,“多走、快走,要使身体稍许出汗。 ”赵主任说,我经常会有意去离家远一点的超市买菜,来回都是快走,达到了一举两得的效果。只要有时间,她会去参加游泳、打羽毛球等运动。
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