1.头部运动：前点后仰(1拍1次共8拍)，左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。

2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次，4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。

3.腰部运动：(1)双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

以上动作依次反复4遍，共64拍。

4.腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一个八拍，2拍1次)左右各做2次，以上动作依次反复4遍(共64拍)。

5.脚部运动：(1)左右点步2拍1次，反复16遍(四个八拍)。

(2)调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

温馨提示:上面就是我提供给中年朋友的减肥健身舞的动作，只要朋友们用心领悟动作要领的话，相信你们很快就能学会，然后坚持下去才会有更好的效果哈!