1.意志力薄弱？别再只做有氧运动

自重训练最棒的地方，当然是主观性非常强，你可以随时调节难度和锻炼方式，不用再受制于器材的局限！而且因为主观性强，也更容易坚持。对于一般人来说，有氧运动很容易坚持，对意志力的要求也很低，所以才会很多人选择，但是对于你的增肌计划来说？那可是不够的！

2.学习掌控自己的身体

徒手健身的方法能够帮助我们更好的掌控自己的身体，那么它的原理是什么呢？徒手健身锻炼的是我们的整个身体，而不像其他的运动那样只锻炼身体的某一个部分。所以通过徒手健身的运动方式，能够提高力量以及爆发力，从而更好的控制身体。

3.用极快的速度练出你的肌肉

　　徒手健身能用极快的速度练出你的肌肉

很多专业健身比赛的人，都会在比赛前进行自重训练，就是为了训练肌肉的定力收缩能力，也就是在徒手健身中，用你身体的一部分肌肉，去阻止另一部分肌肉来完成收缩或者拉伸的动作，这样，强大的自抗力会让你的肌肉迅速成型，用不了多久，就会拥有漂亮的肌肉曲线。

　经典徒手健身动作教学

其实徒手健身运动一直就是一种经典的锻炼方式，甚至是很多特种兵练习必备的运动方法。这种方法不需要时间或者地点的限制，就能够充分锻炼男士的身体哦！下面介绍的这两个徒手健身动作，能够锻炼身体多个方面，非常值得男士尝试一下哦！

1、最有效的肩部肌肉+手臂训练法

虽然动作看似简单，其实很花力气，这整套无间歇的运动只要持续10分钟，你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。

1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。

2.做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。

　徒手健身中最有效的肩部肌肉加手臂训练法

3.做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。

4.做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。

动作规律

连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。

　2、训练小腿+臀部：柔式深蹲

别被它的名字迷惑，以为很温柔，其实这个动作会让你的臀部到小腿，每一块肌肉都跟着发力，非常锻炼下半身。

1.站姿，保持你的双脚和肩膀同宽。用单手抓住一个物体保持平衡（墙，柱子，柜子都可以）。