常见运动：错误方法VS正确方法

1.走路正确姿势：挺直行走

如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势，姿势不仅难看，久而久之也会对身体造成损害，颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己：头略微提起，背部挺直，肩膀持水平状。

2.游泳时为强背部力量，应将头部浸入水中

只有当你在游泳时掌握正确的方法，才能达到如此效果。游泳时每划动一次，应将头部浸入水中，以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。

3.热身时可用脚尖做跑跳练习

错误的方法：当你锻炼身体前做热身准备活动时，如果不断用脚尖来回蹦跳，会使小腿肚肌肉缩短。其后果是：小腿肚痉挛。

正确的方法：热身活动应使整只脚都承受负荷。例如，跑步时，应从脚后跟向趾尖依次落地。当你向侧边或前后迈步时，应使脚后跟和趾尖分别来回地承受负荷。练习中间应经常重复抖动两腿。

4.仰卧腹部练习

错误的方法：抬起上身，下巴向胸部下压，动作做得太猛时，腹部会被挤之。其后果是：腹部肌肉没有绷紧，而脊柱变弯曲。

正确的方法：颈部放松，头放在两手上，手肘向外。只将上部脊背（从胸部起）提起，而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时，都要将将腹肌轻微绷紧。