好莱坞明星教练教你健身

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医网摘要:乔治有一种独特的“整合动机健身方案”。这种方案能够避免学员的厌烦感,不会让她们轻易退出健身锻炼。为了让学员们感到健身是一项有趣的运动,他每天为学员安排不同类型的心肺功能锻炼。我们看看好莱坞明星教练教你健身!

每周5次练劲6次练心

为了能让女演员的体形在最短的时间内符合上镜标准,迈克尔仔细为她们开出了处方:“遵循严格的饮食方案,每周参加五次重量训练,六次心肺功能锻炼。”

每天吃五顿“小餐”

乔治的饮食方案是:为了控制体重,必须遵循严格的饮食方案,每天吃五顿饭而不是两三顿大餐,做到少吃多餐,每隔两到三个小时吃一次少量的食物。

整合动机避免厌烦

乔治有一种独特的“整合动机健身方案”。这种方案能够避免学员的厌烦感,不会让她们轻易退出健身锻炼。为了让学员们感到健身是一项有趣的运动,他每天为学员安排不同类型的心肺功能锻炼。

周一,学员可以进行低强度的有氧健身操;周二,学员可以借助健身器械进行锻炼,15分钟的脚踏车,15分钟的楼梯机,15分钟的动感单车;周三又安排了新的活动,有氧拳击运动可以在燃烧热量的同时增加肌肉力量;周四,学员们会参加团体锻炼项目,如篮球或排球;周五是游泳训练,强度虽然低,但能让人精神振奋;周六安排的是力量瑜伽,增强柔韧性,让心灵得到放松;周日是户外活动,在郊外骑山地车、远足,或是与家庭成员一起散步。

卷腹修复产后体形

为了让腹部锻炼的强度更大些,乔治因人施教。刚刚做妈妈的女演员瑞茜·威瑟斯彭(2005年凭借在《一往无前》中的演出获得第63届金球奖喜剧/音乐类最佳女演员提名)参加锻炼时,乔治建议她在空中举起双腿并交叉起来,这样的卷腹动作对她更有效果,让她产后的体形恢复得更好。

新式深蹲练腿劲儿

在对演员兼歌手珍妮佛·洛佩兹(代表作《天使之眼》、《曼哈顿女佣》、《怪兽婆婆》、《歌手》等)的训练中,乔治摒弃了老式的普通深蹲锻炼,融入一些新的动作,更好地增强她的腿部肌肉力量。他要求她两脚分开的距离与肩膀同宽,膝盖稍微弯曲,身体下沉,直到快要接触到地面上。站起身,回到原来的位置,做两组这样的动作,每组25次。

臂部绕环练细手臂

乔治为女演员詹妮弗·安妮斯顿(代表作《流言蜚语》、《分手男女》等)设计的臂部练习可能会让你回想起体操房中的课程。乔治让她做简单的臂部绕环,把臂部伸出放在与肩膀水平的位置,做小圈的绕环动作1分钟,然后换个方向再做1次,总共做3组。

先重后轻练二头肌

乔治对梅格·瑞恩(代表作《壮志凌云》、《西雅图夜未眠》和《法兰西之吻》)松弛的二头肌采用的锻炼方法也许是最出名的了。按照以下的方法,你也能获得坚实的二头肌。用8磅的哑铃做12次普通的二头肌弯曲动作,然后用5磅的哑铃做12次侧向的二头肌弯曲动作。倒时差用游泳过渡。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20141223/1006633.html

责任编辑:骆凤春

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