时间：12：30～13：30

午休：二十分钟很重要

健康点评：午休一定要有二十分钟让自己放松下来。忙碌的职场男性午休时可以离开电脑，站一下活动肩背；闭目养神，让脑子空下来；听听音乐，减轻疲倦感；去楼下晒晒太阳，散散步。午休不仅能解除疲劳，促进胃肠活动，补充身体能量，还能使上午的短暂记忆转换成长久记忆，储存在脑细胞中。

时间：15：30

下午：久坐疲劳动一动

健康点评：久坐可能让职场男性产生一些尴尬的疾病，如睾丸炎、前列腺炎。办公室一族、有车一族都是睾丸炎、前列腺炎的高发人群。久坐时，生殖器受压，容易导致血液循环不好，严重时引起性功能下降、早更等。 专家建议，职场男性在工作间隙，时不时动动脖子、伸个懒腰、腹式呼吸、提脚后跟踮脚尖、提肛运动，补充点水果或者来点开心果。

时间：18：30

晚餐：泡面应酬都油腻

健康点评：很多职场男性都没有自己制作食物的习惯，不是泡面应付，就是应酬聚餐。专家说，其实，晚餐尤其要注意均衡营养，忌过油腻、高热量、辛辣，职场男性晚餐最好选择新鲜蔬菜补充维生素和膳食纤维，再熬点五谷杂粮粥。

时间：20：30

晚上：游戏酒吧更疲惫

健康点评：下了班，不少的职场男性为了让身心得到放松，不是坐在电脑前玩游戏就是去酒吧狂欢。专家指出，上班坐坐，下班后还是坐坐，一天中基本就没有了锻炼时间，打游戏最容易熬夜，夜店泡吧也让人非常疲劳。专家建议，健康的生活是保持一周两次中等强度的锻炼，一次两小时，如打羽毛球、乒乓球、篮球都可以。职场男性平时饭后30分钟后可以散散步或干脆做点家务。陪陪孩子，既增进感情，又运动锻炼。

时间：23：00

半夜：性生活健康很重要

健康点评：年轻人的性生活正处于最活跃状态，然而在20至30岁人群中，有很大部分男性处于未婚性空白期。专家建议，未婚的职场男性适度自慰益于身心健康，每月1～2次都是正常的。如果自慰次数过频，如一天两三次，就会使前列腺常处于充血状态，少数人会发生感染。但是，过度自慰也是可以理解的，只要正确引导，及时中止就不会伤身。