不同的运动阶段该如何补水

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医网摘要:运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

1、运动前补水

运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。

2、运动中补水

运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。

3、运动后补水

记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。

小编说两句:运动前可以补水,但在运动前的30分钟左右尽量不要喝水,实在是很渴的话,抿一两口就行了,否则,运动起来后可能会很不舒服。运动中也一样,除非是大量出汗,否则只要抿一两口润润嘴唇就行了。以上纯属小编的经验之谈,读者可以把其当成废话。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20140626/995280.html

责任编辑:骆凤春

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