一项调查数据显示，全国白领平均每周运动2.61个小时，运动时差堪忧。参与本次网络调查的人群中，49.0%的网友很少或几乎不运动，22.4%的网友每周有1-2天运动，19.9%的网友每周运动3-5天，8.7%的网友几乎每天都运动。一般情况下，建议18～64岁成人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动(如快走、慢跑、划船、爬坡、骑自行车等，以身体出汗为宜)。因此总体来看，大多数人运动量过少与不足。

运动时间少、阅读质量不高、陪伴家人的时间短等等一系列问题，已经成为白领群体中的共性，白领们似乎已经被困在一个僵局中，不知道怎样让自己释放出来。对此，智联招聘职场专家表示，单就运动时间来说，尽管白领运动少，却依旧对自身身体健康感到满意，一方面是因为白领对没有将运动和健康强关联，现在多数白领都没有时间运动，因而他们已经接受了不运动的身体状况。另一方面，则体现了白领对自身健康状况期望值的下降，由于白领身上多数有不好的作息习惯，使得亚健康在白领中十分普遍。在他看来，职场人士不仅要满意度高，期望值也要高，这样才能从整体上得到提升。

一般健康成年人每周至少要运动3～5次，累计最少进行2.5小时的中度有氧运动，或1个小时左右的剧烈运动。快走、水中有氧运动、跳舞，都是适合成年人从事的中度有氧运动。有氧运动，每次最少应持续10分钟以上才会有效，每天累计运动至少要30分钟，运动以后每分钟心率为170减去年龄为宜。

19.6%的网友平均每天累计运动约10-30分钟，21.9%的网友每天累计运动约30-60分钟，8.3%的网友每天累计运动超过60分钟，而一半左右的网友平均每天累计运动不足10分钟哦。

运动不足的危害与吸烟相当，体力活动减少的人超重或肥胖的发生率升高，代谢综合征的患病风险也随之升高。总体上看，6%的心脏病，7%的2型糖尿病，还有10%的乳腺癌和结肠癌由运动不足引起，而运动可减少高血压、高血糖和高脂血症的发生，还可以保持心脏和血管的健康，抑制动脉内的斑块形成，从而减少冠心病事件。

在常用出行方式对比上，27.7%的人通常走路出行，16.6%的人骑自行车出行。其余大多数人以车代步，自驾车或者达成公共交通工具。

不要小看走路哦，国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

高达57.4%的网友日常工作以久坐为主，除了喝水上厕所，很少走动。6.4%的人有一定体力活要做，4.7%的人以久站为主。

久坐的危害可不少，少动会造成消化功能减退，导致食欲不振、腹胀和便秘，还会使得免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要多运动拯救自己。

面对越来越长的工作时间，“家”这个字或许更像是代表着一个“睡觉的地方”。采访中，记者了解到，除为了身体健康而进行运动的时间变少外，白领自我充电也就是阅读的时间也变得“可怜”起来。“我虽然还保留着上学时爱买书的好习惯，但现实情况看起来更像是有心无力了。常常是手里拿着我刚买的一本书，人却因为太累而早早进入梦乡。”王妮说。的确，白领不是一般的忙，智联招聘调查显示，白领平均每周阅读时间仅为3.81个小时，仅9.32%的白领对此表示满意，60.15%对自己的阅读有自知之明，表示不满意。此外，尽管70.31%的白领每月都会抽出时间来休闲、放松，但由于白领工作繁忙，缺少假期，调查中依旧有55.22%的白领对此目前的休闲状况表示不满意，表示满意的白领仅占比12.14%。同时，调查结果还显示，有38.03%白领一季度才陪伴家人一次，47.62%的白领每周都会陪伴家人。对此，仅16.57%的白领表示自己已经很好的陪伴了家人，53.79%的白领对现状表示不满意，但似乎又无可奈何。