好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

人每天都要睡觉，然而睡前的一些小动作很可能会影响你的睡眠质量;而睡眠质量则可以影响你整个人的健康状况。所以，要重视睡前的一些小习惯。

卧室宜安静、温度合宜，不要太热、不需要太明亮。像是须轮值大夜班者，则建议可将床帘给拉上或是戴眼罩来阻隔光线。

男性朋友想要拥有高质量睡眠，平日应多运用睡眠卫生与放松练习保养好睡眠，希望我们的介绍帮您享受睡眠、享受健康!