每天十分钟 轻松减掉啤酒肚

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  • 2013/11/6 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男人有了啤酒肚身体会变形,不仅不好看,也会对健康产生影响,容易引发各种疾病。趁现在还年轻体壮,赶紧把啤酒肚减下去吧。

  男人有了啤酒肚身体会变形,不仅不好看,也会对健康产生影响,容易引发各种疾病。趁现在还年轻体壮,赶紧把啤酒肚减下去吧。

  如果你对自己的“啤酒肚”不满,这套动作就是针对“啤酒肚”的,动作简单,仰天躺着就能做,只要坚持数月,一定有收效。

  每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。

  1.双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

  2.双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。

  3.双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。

  4.双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒,再做。重复20次。

  5.双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。

  锻炼是每天都可以做的,只要坚持就会产生不错的效果,以上的小动作帮男人减掉啤酒肚,使体型更完美,身体也更棒。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20131106/983580.html

责任编辑:彭艳丽

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