级，也就是每分钟96级左右，60千克的成年人每分钟消耗4千卡能量。

　　不同包装规格的饮料或许不太具有可比性，记者比较市面上17种常见茶类、果汁类、碳酸型、运动型饮料的营养成分标签，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(约49千卡)，可乐等碳酸类饮料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。几种运动型饮料每100毫升所含能量相对较低，在88~110千焦(21~29千卡)。

　　提醒：如果“管不住嘴” 运动减肥很困难

　　男性和女性每天建议摄入的能量分别为2400千卡和2100千卡。

　　按照现在许多人的生活方式，如果想单单靠运动减肥，是非常困难的，必须要“管住嘴”，抵住高能量、高脂肪、高糖饮料、美食的诱惑。

　　“运动时，在人体内，葡萄糖就像汽油，‘一点就着’，是能量的首先来源;肌肉就像干柴，‘汽油’用光了，能量就从‘干柴’来，在运动消耗了大量血糖时，肌糖原分解供能;而脂肪就像煤，‘惰性’最大，最难‘点着’，所以光靠运动减肥才这么难。”贾林认为，如何动用脂肪供能，饮食上也要做相应调整，最关键是开始减肥的头几天减少糖分摄入，主要是碳水化合物，减少葡萄糖的直接来源;同时适当多吃鱼、蛋、瘦肉，补充肌肉消耗，配合运动，惰性的脂肪更容易“烧”起来。但这个方法不适合太长时间，一个半月后就应该恢复到正常饮食。

　　提倡：生活出行加运动最好每天步行1万步

　　“一瓶几口就能喝完的饮料所含能量转换成活动量，确实可能比我们想象中的都要多。”广州市疾病预防控制中心副主任刘华章举例，一瓶500毫升可乐能量约200千卡，以60公斤体重的人进行锻炼计算，1个千步当量的活动，约消耗能量31.5千卡。以日常生活中的中等速度(4千米/小时)步行一千步(约10分钟)的活动量为1个千步当量，也就是说，喝一瓶可乐相当于约6个千步当量的活动量，要中等速度步行1小时的活动量才能抵消。他说，全民健康生活方式行动提出的个人身体活动指导方案为：生活出行加运动，每天步行一万步，也就是争取最终能做到并坚持每天达到步行1万步，或相当于步行1万步其他活动的能量和脂肪消耗量，以维护自己的健康。各种身体活动的能量消耗量可以用千步当量数值来进行度量，即以千步当量作为尺子，其活动量相当于洗盘子或熨烫衣物15分钟、慢跑3分钟、健身操6分钟、拖地吸尘8分钟、中速游泳3分钟或中速骑车7分钟。千步当量可以根据体重转换为能量消耗，60公斤体重的人从事1个千步当量的活动，约消耗能量31.5千卡。

　　科学的运动方法与科学的运动后补充水分的方法对健康来说同等重要，有时候后者的重要程度远远大于前者，希望大家重视起来哦。

推荐阅读：

按摩七个穴位让男人补肾壮阳

补肾壮阳酒 男人细品更强健！

男性保健需全面注意身体问题

补肾养生 男人需要全面滋补

按摩壮阳是男人补肾的良方

后天补养有效加强男人性能力

补肾健脾 男人必选健康美食

男人最简单有效的运动健身法