食物，对于我们来说早就不光是简单的追求一个温饱了，随着现代人生活要求越来越高，对于男人来说，饮食，尤其是三餐，都是营养滋补的一个重要环节，今天我们为您介绍养生专家推荐的男人健康营养三餐，快来一起看看吧!

　　早餐：种类丰富 量不多

　　一天三餐中，最重视的就是早餐，早餐可以说是他一天能量的来源。

　　早餐一：营养搭档。包括一杯加了木耳粉的牛奶，再取1/3个胡萝卜、洋葱和1个西红柿，切片，加入适量胡椒粉，放入一点橄榄油或葵花籽油，拌好后，放入微波炉中加热2分钟即可。再搭配一点水果，如黄瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、葡萄等。

　　早餐二：养生粥。其中包括一把麦片、一包芝麻糊、2汤匙枸杞、几片生姜片、两三颗红枣、一个打碎的鸡蛋，将所有食材混在一起拌匀，放入微波炉中加热2分钟即可。这样的早餐含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素和氨基酸，可以补血、温肺，枸杞还可以降血糖，抵抗动脉粥样硬化。

　　午餐：营养菜品让您活力满满

　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

　　推荐菜品：材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少

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