六种运动锻炼帮男人拥有完美肌肉
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- 2013/6/13 来源：
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医网摘要：拥有强健有力的身躯是每个男性追求的标准，在不仅仅能够让人们拥有良好的体型，也会因此而拥有更健康的身体。学会正确的健身是很重要的。古往今来，锻炼腰力的方法很多。下面就为大家介绍几种方法。
4、交替叩血：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5、前屈后伸：
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
6、转胯回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
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本文来源： http://man.ew86.com/a/20130613/959428.html
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