维他命C：

　　具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化环原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。

　　丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。

　　钙：

　　钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。

　　丰富来源：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。

　　镁：

　　体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。

　　丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。

　　锌：

　　除了促进生长、性器官发育等作用，锌也是约70种以上酵素的组成份，具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

　　丰富来源：蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等。

　　食物是良药也是毒药，它可以减轻身心压力，也就能够增加身体压力，就看妳如何选择食用。

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