Q10是体内线粒体用来产生能量的重要物质。长期阻碍辅酶Q10的合成会引发肌肉痉挛，记忆障碍以及其他一系列并发症。

　　Pan医生告诉我们：如果你在服用他汀药物，医生应当也给你开些辅酶Q10;要是没给你开这些药物，一定要问明原因。

　　他还说，“多数降低胆固醇药物属于他汀，长期服用会耗尽辅酶Q10，所以需要额外服用10毫克辅酶Q10。”

　　4、维生素B

　　维生素B的种类很多，从B1到B12，这12种维生素对身体的作用都不可小觑。

　　国家健康研究所(NIH)指出：体内常缺的是维生素B12，一种帮助维持神经和血细胞健康、促进生成DNA的微量元素。

　　“缺乏(维生素)B12很常见，其中有一些人天生就比其他人更难吸收B12，” Patients Medical(疾病诊疗中心)的自然疗法专家补充营养学顾问Max Langhurst说，“我们建议人们服用(维生素)B12，因为他们要么体内B12含量较低，要么吃的食物不能提供足够的B12。某些人可能有忌口，因为有些食物会令他们过敏(尤其乳制品，贝类)，或者生活方式不同，就象他们不喜欢吃肉一样”。

　　他还指出，大量饮酒的人应该补充维生素B12或者复合维生素，因为“每种复合维生素中都含有维生素B。

　　6、复合维生素

　　据CDC统计，复合维生素是最常见的膳食补充剂，因为在美国有大约40%的成年人在服用。

　　告诉你一个好消息：“如果你的食谱合理、健康，例如，十字花科类蔬菜(像西兰花、菜花、求芽甘蓝等)加以少量的肉，我想你就能摄入所需的营养。但多数人并非如此，……基于大部分人的营养状况，我认为最重要的是补充优质复合维生素。” Maroon医生如是说。

　　他建议 “有的放矢”(适合你性别和年龄段的)的服用复合维生素，其中含有维生素A、B，、C、D，、E、K以及多种包括钙和镁的矿物质。

　　他说：“我觉得GNC的产品效果不错，例如，维生素 Mega Men 和 Mega Women。”

　　7、 褪黑激素

　　据国家健康研究院统计，在美国大约有5000~7000万人有睡眠障碍，占到总人口的20%。

　　尽管褪黑素不能消除睡眠障碍，但它可以帮助平衡人体的醒-睡周期。

　　Langhurst医生说：“它(褪黑素)是一种松果腺分泌的调节身体昼夜节律的激素。每个人的情况又不尽相同，待光线离开人类身体时，身体就开始分泌褪黑素;而如果你长期曝露于强光之下，身体就不能再分泌褪黑素了。”

　　Langhurst告诫道，18岁以下人群不要服用褪黑素，因为他们体内已经分泌了足够的褪黑素;而18岁以上的人，小剂量

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