锻炼动作 塑造夏日性感男人

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  • 2013/5/16 来源:医网病友论坛
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医网摘要:锻炼身体对于男人健康的好处,真的是三天三夜都说不完,运动锻炼还能让男人的身材变的更加有型、性感。在穿着贴身、有型的炎炎夏日,我们做哪些锻炼的动作才能塑造夏日性感男人呢?下面就来一起看看吧!

   锻炼身体对于男人健康的好处,真的是三天三夜都说不完,运动锻炼还能让男人的身材变的更加有型、性感。在穿着贴身、有型的炎炎夏日,我们做哪些锻炼的动作才能塑造夏日性感男人呢?下面就来一起看看吧!

  以下的四个动作针对的部位都不相同,其中第1、2个动作主要是增加背部肌肉的宽度;而第3、4个动作则主要增肌背部肌肉的厚度。每个动作选择的重量根据自身情况而定,一般12-15次为一组,做3-5组,组与组之间休息1-2分钟。

  一、引体向上

  动作要领:

  两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

  注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

  二、杠铃划船

  动作要领:

  吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

  注意事项:

  1、上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。

 

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130516/950971.html
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责任编辑:朱倩倩

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