精子质量低是男性不育症的主要原因之一，饮食上多加调节也有助于增加精子数量和提高精子质量。男性若想保持生育能力，少吃红肉，少喝咖啡和酒是非常有效的方法。巴西研究称，男性多吃谷物和水果会增加其精子活力。

　　研究称谷物和水果会增男性精子活力

　　众所周知，精子过少易造成男性不育，但精子计数超过正常最高值，也能引起不育。这主要应归咎于精子质量问题。临床所见精子增多症患者的精子成活率低、活动力差或畸形率高、形态小。

　　精子过多，过分拥挤，不仅会影响精子的活力，使之穿过宫颈、子宫到达输卵管的行程困难，而且精子过多者，很可能存在着某些激素功能失调现象，以致精子数量虽多，质量却未必高。这也是引起男性不育的主要原因。

　　最近，巴西研究显示，三餐营养不均或体重超重的男人生育能力下降，因为其精子缺乏活力，无法与卵子结合。男性若想保持生育能力，少吃红肉，少喝咖啡和酒是非常有效的方法。同时，巴西研究称，男性多吃谷物和水果会增加其精子活力。

　　此前，大多研究认为女性抽烟酗酒会降低生育能力，但并无研究表明男性不佳的生活方式是否有同样影响。而最新研究表明，酗酒或营养不良的男性生育能力的确在下降。

　　首席研究人员博格斯表示：“嗜酒和体重指数较高的男性精子活力较低，而饮食均衡的男性则较高。”研究人员认为，为了更好繁衍后代，健康的生活方式将是男性和女性的共同选择。

　　提高精子的活力，男人日常还应做好以下几点：

　　1、定期体检种疫苗。男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检不仅可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。

　　2、保证营养。男人通常存在营养过剩的问题，不过为了健康生育，男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏。

　　3、保持适当的运动。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

　　4、学会清洁自己：男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;

　　5、脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，最好脱离此类环境半年后再做安排。

　　要想获得高质量的精子，应该注意改变不良生活方式，多吃一些补锌食物，或者是吃一些含蛋白锌高的保健食品。

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