如果一个人的确能控制他的过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，选择何时射精。应建立射精控制能力的计划。

　　(1)练习时间

　　只要双 方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周2次。

　　(2)注意力集中

　　注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其他感觉，这样他就不再操心或畏惧射精过快，伴侣失望，伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一旦他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯，一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去，于是他在走神后又 可以重新回到注重唤起/紧张水平上，这样才能保证实践的有效性。

　　(3)停止刺激时间

　　一旦刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起/紧张水平充分消退， 但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新刺激1～2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。

　　(4)停止时的活动

　　与伴侣简短交流，以保持双方情感的联系;放松和享受减退、唤起的感受;深呼吸以帮助放松;实际体验射精控制的感受;或躺在那儿什么也 不干都可以。

　　(5)练习时射精怎么办

　　当男子不做练习时可以按照自己的愿望射精，不必计较次数的多少，只要它不影响在练习时的勃起能力就行。最好不要因为 性交安排而影响原订的训练计划的实施。

　　只要男人掌握了正确的延迟射精延长性生活时间的方法，让男性不再因敏感度过高而快速射精，持久的性生活轻易让夫妻之间得到更多的满足。

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