坚持四招 打造男人肩背线条
- 2013/2/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:流行歌曲里,描绘女人的梦中情人,都有句“宽厚肩膀,手指干净修长”,的确一个身形帅气有型的男人,从背影就能让女人动心,那么男人想要获得性感的肩背部线条到底该做什么呢?下面介绍坚持四招,帮您打造宽广肩背线条!
流行歌曲里,描绘女人的梦中情人,都有句“宽厚肩膀,手指干净修长”,的确一个身形帅气有型的男人,从背影就能让女人动心,那么男人想要获得性感的肩背部线条到底该做什么呢?下面介绍坚持四招,帮您打造宽广肩背线条!
1、杠铃划船
动作要领:
吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
注意事项:
1、上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。
2、杠铃上提路线不是垂直的。
3、提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。
以上四个动作针对的部位都不相同,其中第1、2个动作主要是增加背部肌肉的宽度;而第3、4个动作则主要增肌背部肌肉的厚度。每个动作选择的重量根据自身情况而定,一般12-15次为一组,做3-5组,组与组之间休息1-2分钟。最后提醒大家注意放松肌肉。
2、硬拉
动作要领:
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