误区五：锻炼的最佳时间是清晨

　　专家提示：下午和傍晚锻炼更有益

　　人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区六：男性只练器械、女性只去跳操房

　　专家提示：男性跳操、女性练器械，更利于全面协调发展

　　两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。与“木桶理论”相似，健身中，一个人排斥的东西，往往正是他缺乏的。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。

　　误区七：必须坚持常规健身时间

　　专家提示：见缝插针健身效果更好

　　实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区八：反复刺激同一部位能最快地增强力量、改善体形

　　专家提示：两天内不应刺激同一部位

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。

　　所以男人在以后的健身运动中应树立正确的观念，或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

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