三招告别亚健康男人健美有力
- 2013/1/30 来源:医网病友论坛
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医网摘要:通过在网站的调查,我们发现,很多男性都存在不同程度的亚健康的情况,这样的亚健康长期存在,会让男人身体变差,美好的身形也不复存在。为了让告别亚健康,下面给大家介绍三个健身方法,让男人健美有力!
通过在网站的调查,我们发现,很多男性都存在不同程度的亚健康的情况,这样的亚健康长期存在,会让男人身体变差,美好的身形也不复存在。为了让告别亚健康,下面给大家介绍三个健身方法,让男人健美有力!
处方1:负重踢腿
练习方法:
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
处方2:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。
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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130130/897528.html
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