四、热身远离器械

　　芝加哥的健身专家查理·凯特斯表示：“应该远离跑步机。你需要一些能够刺激神经系统和主要肌肉群的事情。”例如可以尝试做burpees，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起。做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。

　　广大健身爱好者在晨练时不妨做一些“假想运动”。

　　假想运球：早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1至2分钟，有助血液循环。

　　假想飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1至2分钟。

　　假想打沙包：想象前面有一个沙包，分别以左右拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10至20次。

　　假想抛球：想象拿一个球抛向空中，落下时接住，亦可做抛球的手势，每臂做10次。稍稍休息后，再做10次。

　　晨练使人精神饱满，自信心增强，每天坚持晨练，使身体状况大多数时间处于最佳状态，在健康的身体当中能得到快乐。

推荐阅读：

让晨练效果加倍的几件小事

晨练增肌必须知道的那些事

血压高最好不要晨练

晨练也有讲究

“三高”病友晨练要适度（图）