在家练瑜伽可让你心情轻松

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  • 2013/1/20 来源:医网病友论坛
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医网摘要:春节过后,人们又开始投入忙碌的工作中,几乎难以抽出时间健身。为了你的健康、缓解进行放松自己的身心,在家里可以联系瑜伽,同样能达到健身的效果。

  春节过后,人们又开始投入忙碌的工作中,几乎难以抽出时间健身。为了你的健康、缓解进行放松自己的身心,在家里可以联系瑜伽,同样能达到健身的效果。下面,小编为你推荐三个简单易学的瑜伽动作。

  一、鸽式伸展

  A坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。

  B把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

  二、椅子式

  A膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

  B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

  三、战斗式

  A双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

  B把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

  注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130120/906598.html
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责任编辑:吴亚红

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