我们每个人都知道，运动对于我们的身体健康、对于男人的健身健美都有很多好处，但是有没有简单有效的方式能帮助男人变得更强壮呢?下面就来告诉您男人怎样利用简单五招运动拥有好身材!

　　一、使下颔紧缩运动：

　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。l0次，每天至少做3回。配合做操，进行节食，方可收效。

　　二、使腰、背及腹部坚实的运动：

　　(1)直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

　　(2)直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

　　(3)双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　三、使臂部变结实的运动：

　　(1)直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。

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