最近有个朋友很苦恼的找到我们，说自己虽然看起来很健康，结婚后却一直不育，和妻子去医院检查，发现竟然是自己精子质量太差导致妻子无法怀孕，看似健康的男性朋友，怎么会出现这样情况呢?医生介绍是他的生活细节上不注意生育健康，让自己的精子水准变差，那么我们如何提升自己的精子水准呢?下面就来为您介绍!

　　缺失精子，会对男性睾丸的健康生理功能组装刺激，甚至影响以后健康精子的生成;而没有丰沛数量、高品德的精子，容易射精仅仅由前列腺等部位多数分泌出体液，还很垂手让男性涌现脱水、虚脱的形势。”吉川医生指出，“性福”的模式浩繁多样，终于应当有怎样的频率，应按照夫妻的体力、平均度来定，只要双方得悉愉悦，两样意以次数论英杰。

　　只有拥有健康精子的男人才能算是健康的男人。怎样让男人体内的“小宇宙”生产出最优质、最强健的精子呢?在这个电磁辐射横行、垃圾食品各处的期间，男性能做的事变实在依然许多，“小蝌蚪”的质量但是驾驭在本身的手中哦!

　　男性怎样养出高质量的“小蝌蚪”呢?其实，生活中多注意些小节，饮食中有所侧重，精子质量是可以确实提高的。

　　运动和阳光不可少

　　男性最好能改变“以车代步”、出门坐电梯的习惯，多增加些运动，这已是人所周知。阳光也会激发男性的精子活力，因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。

　　除此以外，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到秋冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。

　　防止身体肥胖

　　男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。所以，为了你的天使宝宝，未准爸爸们也要管住嘴，迈开腿呀!

　　多吃富含锌的食物

　　与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。

　　缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男

推荐阅读：

男人精子这个时候质量最高！

精液的营养价值真的很高吗？

如何鉴别男人精液的色与味？

爱护精子健康从男人内裤开始