注意安全

　　冬天我们的身体在运动时，预热要比夏季慢得多。所以在开始运动之前，最好进行不少于15分钟的热身，这样才是最安全的。训练时的室内温度以15-20度为宜。除此之外，时刻关注关节和肌肉的感觉，多做几组小重量再进行中等强度的练习，不宜着急地进行大重量练习。

　　运动前后及时补充水分

　　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　饮食尽量少摄取油腻食物

　　冬季气候干燥，我们的身体也缺乏水分。所以，我们的日常饮食也要多以水分含量高的食物为主，平时多吃水果，多喝水。由于代谢水平的下降，太油腻的食物很难消化，且容易形成脂肪，因此要尽量减少太油腻食物的摄取。

　　良好的休息

　　休息的最好方式就是睡觉，每天尽量不少于8小时。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复。冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了。所以放松的方式，可以和朋友一起唱K，一起聊天，但一定要少喝酒，这样有助于更好地放松紧张神经，舒缓精神压力。

　　广大男性朋友，严寒的冬天健身锻炼固然重要，但也要注意安全。

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