做好几招让男人随时健身

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  • 2012/11/1 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男人都清楚健身的好处,通过健身能让我们得到强健的体魄,也能让我们充满活力永葆年轻的状态,可是要坚持健身并不是一件简单的事情,今天我们教你简单几招,帮助男人随时随地都能健身!

   男人都清楚健身的好处,通过健身能让我们得到强健的体魄,也能让我们充满活力永葆年轻的状态,可是要坚持健身并不是一件简单的事情,今天我们教你简单几招,帮助男人随时随地都能健身!

  大家都想不必大费周章就能找到自己最喜欢的运动并坚持下来,这也一直是科学家研究的课题。如果你是一个终日懒于动弹的“沙发土豆”,花费大力气向你解释健身的好处,只会让你更加“痛恨”运动。其实,在日常生活中,你可以运动的机会远比你想象得多,只是你还没有意识到而已。

  下面就提供一些简单的健身操,随时随地都能健身:

  A.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  [1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  [2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  B.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  [1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  [2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  C.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  D.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20121101/831209.html
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责任编辑:朱倩倩

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