火辣辣的夏天，你首先会想到什么？木有错，阳光，沙滩，比基尼美女，然而身材臃肿的你却自卑地不敢走出去，下面医网男性告诉你如何在短时间内练就如同天气一样的火辣性感的身材。

　　项目一：卧推。

　　让你拥有完美的：胸肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

　　这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

　　项目二：弯举。

　　让你拥有完美的：二头肌。

　　需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。

　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

　　这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

　　项目三：仰卧头后伸肘。

　　让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

　　需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

　　这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。

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