国外推出改良俯卧撑

　　4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

　　动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

　　动作二：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

　　动作三：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

　　小贴士：健身后吃什么好

　　1.不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。

　　2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。

　　3.为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　　4.多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　　5.可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。

　　6.增加点心。冰淇淋。巧克力等食品。

　　7.食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　　8.在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　　如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有：

　　1.休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。

　　2.温水浴。

　　3.体育活动与医疗。

　　4.心理放松。

　　俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。

　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑起时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

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