让跑步健身更有效的五大须知
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- 2012/6/1 来源：医网病友论坛
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医网摘要：很多人选择跑步健身的运动方式，那么您知道跑步健身的五大须知是什么吗？下面请看介绍，希望对您有所帮助。
很多人选择跑步健身的运动方式，既简单又有效，那么您知道跑步健身的五大须知是什么吗？下面请看介绍，希望对您有所帮助。
热身
上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
适度
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
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本文来源： http://man.ew86.com/a/20120601/671678.html
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