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炎夏里十大要命健身误区

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2012/5/23 来源：医网病友论坛
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医网摘要：CNN.com在对健身房里的健身男女进行调研以及采访运动专家后，列举了以下十种在炎炎夏日里最常见也最要命的健身误区。

　　9.有苦方有甜。

　　“时兴的看法认为人们在运动的整个过程中应该感到疼痛，否则将不会从锻炼中获益，这个观点很让我疑惑”私人教练Burron说，“你永远都不应当在让你痛苦的等级上进行锻炼。”在锻炼时感觉不适就可以了。“如果强度太大以至于你都想昏倒了，你绝对不能再继续进行这个锻炼进程了，这个进程对你来说太难了，你受伤或精力耗竭的风险都会因此而增加，”Burron说道。

　　“你想要更加灵活的锻炼，而非更高强度的锻炼，”她补充道，“这是前提。你不需要因此而伤害自己，你需要的仅仅是巧妙的方式来进行锻炼。”

　　10.伸展运动将有助于防止受伤。

　　越来越多地研究对“伸展运动有助于防止受伤”这一根深蒂固的假设的正确性产生质疑。“我们被教导进行伸展运动的方式，用手够到脚趾头——很少有证据显示该方法有防止受伤的作用。”Hutchinson说。一篇发表于2007年的综述，通过分析10项随机的关于体力运动之前或之后进行伸展运动的研究，发现“肌肉伸展并未减少年轻健康成人肌肉酸痛的延迟发作次数。”

　　静态伸展是当你站着不动时，弯腰触摸你的脚趾，或把你的脚踝拉向你的臀部。美国骨科医学会今年展现的一项研究发现，这种跑步之前的静态伸展既不会防止亦不会导致受伤。这个月发表在《体育运动医学》杂志上的一项研究发现，超过一分钟的静态伸展可能会不利于场上表现。

　　运动员常常在比赛之前挥动手臂进行热身运动。动态伸展，诸如高提膝慢跑、前进正压腿，可以通过不同运动幅度帮你移动你的肌肉。动态伸展的类型不同于你抓住你的四肢，因为它专注于运动。一项发表于《力量与素质训练研究期刊》的研究发现，职业足球运动员进行动态伸展要比只进行静态伸展拥有更大的运动幅度。尽管触碰脚趾和额外的灵活性训练可能对体操和花样滑冰这样的运动时必要的，但是对类似篮球和举重这样的日常锻炼来说却是毫不相干。

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