15种美食给男人“增寿”

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  • 2012/5/18 来源:医网病友论坛
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医网摘要:调查数据显示,男人的平均寿命总是比女人短。正因为此,男人更应学会养生,以下15种食物能为男人“增寿”,你怎能错过?

 
   调查数据显示,男人的平均寿命总是比女人短。正因为此,男人更应学会养生,以下15种食物能为男人“增寿”,你怎能错过?
 
  1.火鸡胸脯
 
  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。
 
  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”
 
  2.橄榄油
 
  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位
 
  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。
 
  3.藜谷(昆诺阿藜)
 
  建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位
 
  你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B。”
 
 

本文来源: http://man.ew86.com/a/20120518/638830.html
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