能长肌肉的瑜伽锻炼三式
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- 2012/5/10 来源：医网病友论坛
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医网摘要：瑜伽是印度佛教鼎盛时期开展的运动，可以陶冶心性、强身健体，作为发明者的男人，在广为传播后却鲜有练瑜伽者。其实，瑜伽的许多体味锻炼都对男人的身体健康大有好处，正确锻炼不仅能缓解压力、促进健康，还能锻炼肌肉、塑造体形。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
3.伸展脊背，展开胸部。
4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
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本文来源： http://man.ew86.com/a/20120510/620765.html
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