八种俯卧撑 练不同地方肌肉
- 2012/5/7 来源:医网病友论坛
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医网摘要:俯卧撑练习胸肌,这种锻炼方法正在广而流传,但人们是否知道,不同的俯卧撑锻炼方法,对胸肌的锻炼效果也有不同的帮助呢?
俯卧撑练习胸肌,这种锻炼方法正在广而流传,但人们是否知道,不同的俯卧撑锻炼方法,对胸肌的锻炼效果也有不同的帮助呢?
俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
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本文来源: http://man.ew86.com/a/20120507/613952.html
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