六步计划 健身增肌不再是梦
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- 2012/4/16 来源：医网病友论坛
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医网摘要：不少希望通过健身增肌的男士都会有这么一种感觉：苦受了不少，效果却几乎看不见，让人叫苦不迭。其实男人增肌和女人减肥一样，都需要制定一套计划，并且持之以恒的去坚持。下面，小编为大家整理了健身增肌的六步计划，希望能给大家做个参考。
增肌健身计划4-慢速度：
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
增肌健身计划5-高密度：
“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
增肌健身计划6-念动一致：
肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
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