健身前后吃哪些食物不易发胖

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  • 2012/4/12 来源:医网病友论坛
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医网摘要:很多朋友都有这个担忧——运动过后乱吃东西会变胖。辛辛苦苦锻炼的肌肉和减掉的肥肉,可千万不能因为吃错东西功亏一篑呀,那么,运动前后该如何吃才最恰当呢?编辑精心整理了运动前后的饮食禁忌和建议。

  许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?

  运动前 

  你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
 
  运动后
 
  运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
 
  若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
 
  例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
 
  提醒
 
  A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
 
  B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

本文来源: http://man.ew86.com/a/20120412/585162.html

责任编辑:zhh

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