不同体形男人 不同瘦身方法

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  • 2012/2/20 来源:医网病友论坛
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医网摘要:   不同的男人都着不同的体形,日益发展的社会让许多男人越来越发胖,身材不匀称,身体走样,主要有苹果型,水桶型,香蕉型,和虚胖型。那么这几种体形的男人都该如何瘦身呢?

   不同的男人都着不同的体形,日益发展的社会让许多男人越来越发胖,身材不匀称,身体走样,主要有苹果型,水桶型,香蕉型,和虚胖型。那么这几种体形的男人都该如何瘦身呢?

 
  苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
 
  水桶型身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
 
  香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
 
  虚胖型看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
 
  另外,瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。符合以上形体的男人,那么就抱着持之以恒的心态去坚持吧,相信一定能达到瘦身有健康的目的。

本文来源: http://man.ew86.com/a/20120220/536494.html

责任编辑:梁艳

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