让男人快速减脂
- 2011/10/13 来源:医网病友论坛
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医网摘要:阳光给我们的身体带来活力,还不趁此机会,加紧塑形练习?
阳光给我们的身体带来活力,还不趁此机会,加紧塑形练习?
不但轻轻松松修炼完美身材,也让我们有快乐的心情度过好每一天!
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率,还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少,会使衰退的机体没有了“能力”,疲劳自然消除。
呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
动作1 :大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。
动作2:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。
动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。
塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整天都让你自信满满。
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本文来源: http://man.ew86.com/a/20111013/411243.html
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