型男健身房百日速练攻略
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- 2011/8/3 来源：医网病友论坛
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医网摘要：健身房可谓是真正“公正和谐”的生态圈，因为它拥有一个经得住真金火炼的生存法则：唯有依靠努力，才能成为生态圈中的强者。
七到十二周：巩固效果，改善体形
当身体逐渐习惯了初期的训练计划和运动强度后，与教练沟通交流后制定升级训练计划，加入中高强度的有氧运动，运用适当的有氧训练方法，例如：变速跑、循环七分钟等，并进行分化式的训练，换言之，第一阶段身体经过整合性的训练过后，第二阶段针对身体各个部位的肌肉群进行独立的训练。
Tips 根据身体状况加入改善方法，比如：针对平时工作运动量大者,或是膝关节有不适症状的运动者，建议在热身和有氧训练时，不要使用跑步机，选择单车、椭圆仪、心肺交叉机等健身器械，避免对膝关节的磨损和冲击。正确的器械辅助让你免于不当运动带来的伤害。
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本文来源： http://man.ew86.com/a/20110803/380922.html
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