臂跑运动 不用腿也能“跑”

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  • 2011/7/27 来源:医网病友论坛
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医网摘要:在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。

  在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。

  臂跑运动的具体做法是:

  1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1—2分钟。

  2.车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1—2分钟。

  3.飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1—2分钟。

  4.打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。

  5.抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20110727/379699.html
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责任编辑:李晔

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