户外运动 漂亮肌肉练出来
- 2011/7/27 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里,应该走出家门,多参加一些户外活动,比如骑自行车、游泳之类的。
合作划行(加强背部上方肌肉)
这个运动可以锻炼你背部上方肌肉,同时也加强同伴的躯干肌肉。让你的同伴趴在草地上,用前臂和脚尖保持平衡。你挺直后背,膝盖不能超过脚趾,蹲下来抓住同伴的双腿放在自己的腰部位置,双膝微微弯曲,胳膊放在身体两侧。这是初始动作。
你要保持背部挺直、腹部收紧,肘部紧贴着身体,夹紧肩膀抬起你同伴的双腿。你的同伴应该拉直并降低身体,同时保持在一条直线上。当你抬起同伴双腿之后,她应该已肩膀为轴运动。保持一秒钟,然后回到最初位置。
双腿成桥(锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌)
当你跟同伴用两个脚底一起做运动时,股四头肌会得到特别的锻炼。保持双腿弯曲,双脚放在地上,平躺在草地上,让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对。两人一起朝天空的方向伸腿。收紧臀部,腰部要离开地面,从膝盖到肩膀呈一条直线。保持一秒钟,然后缓慢放下。重复,并且换腿。
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本文来源: http://man.ew86.com/a/20110727/379697.html
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