适当拉筋减免运动伤害
- 2011/7/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier,于《运动医学期刊》发表文章,分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告,发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现,反而伤害肌肉而减低表现,建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。
运动前不宜拉筋:
加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier,于《运动医学期刊》发表文章,分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告,发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现,反而伤害肌肉而减低表现,建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。
但英国的运动创伤专家 John Brewer 指出,只要适当地拉筋,即于热身(如缓步跑)5-10分钟后才做,有助增加肌肉、筋腱的弹性,可减剧烈运动时受伤机会,但要避免过度伸展令肌肉受伤。
拉筋的要领:
运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好象武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的:
1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
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本文来源: http://man.ew86.com/a/20110717/378167.html