性价比最高的消音方案：

　　避免疲劳过度

　　如果白天你真的特别忙碌，在睡前最好舒展一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，入睡后会比较安稳。

　　规律休息

　　保持有规律的作息时间很重要。一个生物钟混乱的人，肌体容易感到疲倦，这就是为什么日夜颠倒的人总是睡不醒的原因。

　　控制体重

　　除了锻炼和节食外，对食物的选择也很关键。应该尽量多摄入低盐、低脂、低胆固醇的食物。

　　乒乓球战术

　　有位很会打鼾的先生，经医生检查就是因为他喜欢仰睡造成的。医生只给了他一个乒乓球就解决了问题。临睡时，让他把乒乓球缝到睡衣后面，当他一翻身就会被硌到侧睡。几天下来就变成了侧睡专家，呼噜声也少了很多。

　　把头抬起来

　　如果能有一种更直立的姿势睡觉，多数男人可以减少打呼噜。有人甚至会采用睡椅子的方法——当然这很折磨。所以我们建议，用书或者转头垫在床腿下面，将床头垫高15厘米左右就能够防止打呼噜。