在营养过剩的年代，长了一身肥膘并非生活优越的象征，只能说明饮食没有规律，生活缺少品质。捏着自己身上的赘肉，感觉一定非常不爽吧，与其这么继续呆着任其贴膘，不如行动起来，今天就开始试试下面这10招，看看有哪些坏习惯是你长期不以为然的。

　　1 不要小看间歇训练

　　间歇训练燃烧的脂肪是恒定速度运动的3倍之多。5-6分钟的变速跑可能会比1个小时的散步效果还要好。“间歇训练法”是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

　　2 只吃自己做的食物

　　高热量的油炸食品便宜、快速又不难吃，不过……停!从现在开始，像纳豆一样，只吃自己做的食品，他连在紧张的比赛前都会抽时间自己打奶昔，你为什么不行?

　　3 多吃鱼油

　　这种营养补充品不仅帮你增长肌肉，还能燃烧多余的脂肪，同时舒缓运动后的僵硬感。睡前别再吃那些各种烧烤，改吞两颗1000mg的鱼油胶囊。

　　4 健身前后各喝一杯乳清蛋白粉

　　根据最近的一项调查，健身前后各喝一杯蛋白粉长肌肉的效率，会比在其他任何时候喝效果都好。而且能让你一整天的胃口都减少。身材好的原因之一就是严格控制碳水化合物。

　　5 多按几下闹钟的贪睡按钮

　　每天睡不够7小时，体重会比别人高10%，这可是美国国民健康与营养调查的结果。为了工作而熬夜，把自己的游泳圈养大可划不来。

　　6 把喝进肚子里的热量减到最低

　　周末小酌几杯没关系，只要你平时少喝点高热饮料就好了，比如运动饮料和维他命水之类的含糖软饮。尽量追求自然，每天都要喝2~3升的水。

　　7 想办法维持健身的动力

　　找一个同伴一起比赛，把你减掉的体重数字放到微博上，或者买一年份的营养补剂，反正就想尽办法让自己不要半途而废，总之朝着你理想的身材前行就对了。

　　8 不测体重改测体脂

　　体重计不会计算你增加了多少肌肉，但是体脂计会。知道自己身上哪个部位脂肪过剩，就能针对性的训练。

　　9 吃东西要细嚼慢咽

　　狼吞虎咽会让你多摄入67%的热量，这是美国罗德岛大学的研究结果。原因是什么?你的胃吃饱了，讯息需要过一段时间才能传达到大脑，所以切记要细嚼慢咽，多品尝一下味道再吞进肚子里。

　　10 舒缓压力有助减少体重

　　根据肥胖学会期刊的调查结果，压力大的人比较容易囤积脂肪，造就枣核形的身材。所以你得想办法释放掉压力，不管是画画还是拼图，总之只要能让心情平静就好了，但是千万不要再用吃东西来减压了。