健康饮食很是很是主要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示，不良饮食习惯，好比酗酒，会降低精子的质量和数目，年夜而使受孕变得更坚苦。此外，因为男性呈现不孕症的问题与女性差不多，32%的不孕问题是因为男性的原因造成，所以，此刻就瞥绶健康饮食会增添你们孕育宝宝的机缘。你可以等你妻子确定怀孕后，再起头吃你喜欢的快餐食物。

　　什么是未准爸爸的健康饮食?

　　一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的饮食一样，是平衡、多样、营养的。

　　具体来说，下面的饮食内容应该会对未准爸爸有所辅佐：

　　1、确保你的饮食包含锌、叶酸(如绿叶蔬菜)、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。

　　所有这些都有助于你身体发生正常功能的精子，并覆灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关身分，研究显示，把硫酸锌和叶酸连系的治疗体例，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数目。可是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。天天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物搜罗精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4。5毫克)、黑米(每100克含锌3。8毫克)、瘦猪肉(每100克含锌3。8毫克)、鸡腿或鸡同党肉(每85克含锌2。38毫克)等。

　　富含叶酸的食物搜罗绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不外其他食物，好比黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰硕的叶酸。看看我们关于准妈妈与叶酸一文中的更多举荐食物。

　　一杯约227克的橙汁包含124毫克维生素C。你天天至少应摄取60毫克维生素C，如不美观你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会减低你对维生素C的领受。此外，如不美观你抽烟的话，最好戒失踪。阅读我们的糊口体例一文，看看你为什么需要戒烟。

　　2、如不美观喜欢的话，你可以继续喝咖啡。

　　2005年揭晓的两项巴西人做的研究证了然起先的猜测，即咖啡因简直能提高精子的行为能力。一项针对即将接管输精管切除术的有生育能力淖咴所做的研究结不美观剖明，天天喝6杯或更多咖啡的男性，精子行为能力比那些没有喝咖啡习惯的男性较着超出跨越良多。另一项研究的对象是不育男性，结不美观相似，经常喝咖啡能够提高精子行为能力和抗氧化水平。精子的行为能力似乎跟着咖啡摄入量的增添而提高，但没有证据显示，增添咖啡因的摄入必然能提高你的受孕机缘。